صحيح أن الفطور يعتبر وجبة أساسية من الضروري التركيز عليها ولا يمكن إهمالها لتجنب زيادة الوزن، لكن في الوقت نفسه تؤثر نوعية الأطعمة التي يتم تناولها في زيادة الوزن أو على الاقل تحول دون خفضه. لذلك يجب أن تحذري بعض الأطعمة التي غالباً ما يتم تناولها في موعد الفطور لاعتبارها صحية لكنها في الواقع تحتوي على الكثير من الوحدات الحرارية:
- عصير البرتقال: صحيح أنه صحي ويحتوي على مكونات غذائية أساية وفيتامينات ومعادن، لكن في الوقت نفسه يحتوي على معدل مرتفع من السكر مما يزيد من خطر زيادة الوزن في حال تناوله بانتظام.
- المربيات: تحتوي المربيات على السكر في نسبة 50 في المئة منها مما يرفع معدل الوحدات الحرارية التي فيها إلى حد كبير ويزيد من خطر زيادة الوزن. يمكن تناولها من وقت إلى آخر فقط، شرط عدم السعي إلى خفض الوزن.
- الكرواسان: يرتفع معدل الزبدة والسكر في الكرواسان الذي يعتبر من الأطعمة التي كثر يعشقون تناولها عند الفطور، ما يؤدي إلى زيادة الوزن في حال تناولها بانتظام. لذلك يكفي تناولها بشكل استثنائي لتجنب زيادة الوزن.