اظهرت الدراسات العملية الحديثة، جملة من العادات التي من شانها جعل الانسان ينعم بحياة طويلة وصحية يمكن ان يصل الى 100 عام.
وذكرت الكاتبة سارة روميرو -في تقرير نشرته مجلة "موي إنتريسنتي" الإسبانية، إن أحدث تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية يشير إلى أن متوسط العمر المتوقع قد ارتفع بمعدل خمس سنوات، لكن البيانات تظهر عدم المساواة في الحصول على الخدمات الصحية بين البلدان حول العالم.
واضافت، ان "كثيرا من الأشخاص يعتقدون أن متوسط العمر المتوقع يرتبط إلى حد كبير بعلم الوراثة، ولكن في الحقيقة فإن الجينات تلعب دورا ضئيلا ومتواضعا فيما يتعلق بمسألة زيادة متوسط العمر المتوقع، وفي المقابل، تمثل العوامل البيئية مثل مكان الولادة والنظام الغذائي ونمط الحياة العناصر الأساسية في تحديد زيادة متوسط العمر المتوقع".
نذكر هنا تسع عادات قد أثبت العلم فاعليتها في جعل الإنسان يعيش قرنا كاملا من الزمن:
1- تجنب الإفراط في تناول الطعام: أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن خفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 10% و50% قد يزيد من العمر.
كما توصلت الدراسات التي أُجريت على البشر الذين عرفوا بطول أعمارهم إلى وجود روابط وثيقة بين تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وطول العمر، خاصة أن ذلك يجعلهم أقل عرضة للأمراض، كما أن التحكم بعدد السعرات الحرارية المستهلكة يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم والدهون بالبطن، ونحن نعلم أن كلا الحالتين مرتبطتان بقصر العمر.
2- تناول مزيد من الجوز: يعد الجوز من بين المصادر الغذائية المهمة جدا. ويعتبر الجوز غنيا بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، ومصدرا مهما للعديد من الفيتامينات والمعادن على غرار النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والفيتامينات بي6 وإي. علاوة على ذلك، أثبتت دراسات كثيرة أن الجوز يلعب دورا أساسيا في مقاومة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات الدهون في البطن وحتى بعض أشكال السرطان.
وقد خلصت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الجوز ما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 39%. كما لاحظت دراستان شملتا أكثر من 350 ألف شخص أن الأشخاص الذين يتناولون الجوز معرضون لخطر الوفاة أقل بنسبة من 4% إلى 27%..
3- التقليل من تناول اللحوم: تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة استهلاك اللحوم تزيد من خطر الوفاة المبكرة والإصابة بالأمراض، في المقابل أكدت دراسات أخرى عدم وجود روابط وثيقة بين الإصابة ببعض أنواع الأمراض وتناول اللحوم، ولعل اللحوم المصنعة هي المتسبب الرئيس والوحيد في هذه الأمراض، ومن الوارد جدا أن تناول كثير من الأطعمة النباتية يفيد الصحة ويطيل عمر الإنسان.
4- الحفاظ على النشاط البدني: يسهم النشاط البدني في الحفاظ على الصحة وإطالة عمر الإنسان، ويمكن أن يساعدنا المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا في تحقيق كثير من الفوائد ومن بينها إضافة ثلاث سنوات أخرى إلى حياتنا، الأمر الذي يجعل خطر الوفاة المبكرة يتراجع بنسبة 4%، كما استخلصت دراسة حديثة أن خطر الوفاة المبكرة انخفض بنسبة 22% لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين، على الرغم من أن مدة التمارين لم تتجاوز 150 دقيقة الموصى بها في الأسبوع.
5- التوقف عن التدخين: يتسبب التدخين بشكل قوي في الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى الموت المبكر، ويفقد المدخنون ما يصل إلى عشر سنوات من أعمارهم ويكونون أكثر عرضة للموت المبكر من أولئك الذين لا يدخنون السجائر مطلقا، وقد يسهم الإقلاع عن التدخين في سن الخامسة والثلاثين في إطالة العمر بمعدل 8.5 سنوات. أما التوقف عن التدخين عند عمر الستين قد يزيد في العمر بمعدل 3.7 سنوات.
6- اجعل سعادتك أولوية: إن الشعور بالسعادة من العوامل التي تساعد في إطالة عمر الإنسان، وفي الواقع، تنخفض حالات الإصابة بالوفاة المبكرة لدى الأشخاص السعداء بنسبة 3.7%، خلال دراسة استمرت خمس سنوات.
7- تجنب الشعور بالتوتر المزمن والقلق: أشارت الكاتبة إلى أن التوتر المزمن والقلق قادران على التأثير في إطالة عمر الإنسان، فعلى سبيل المثال، تعتبر النساء اللاتي يعانين من الإجهاد أو القلق أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب أو السكتة أو سرطان الرئة، وبالمثل، يصل خطر الوفاة المبكرة إلى ثلاثة أضعاف عند الرجال القلقين أو المجهدين مقارنة بنظرائهم الأكثر استرخاء.
8- ترك التشاؤم: تشير الدراسات إلى أن الأفراد المتشائمين معرضون لخطر الوفاة المبكرة بنسبة 42%، مقارنة بالأشخاص الأكثر تفاؤلا، لذلك فالضحك والنظرة الإيجابية للحياة يمكن أن يقللا من الإجهاد وربما يطيلان العمر.
9- اجعل ضميرك دائما حيا: وفقا لبيانات دراسة اجريت على 1500 رجل وامرأة في سن الشيخوخة، فإن أولئك الذين يعتبرون أنفسهم منضبطين ومنظمين يعيشون أطول بنسبة 11% من نظرائهم الأقل منهم ضميرا.
فضلا عن ذلك، يعتبر الأشخاص أصحاب الضمير أقل عرضة لانخفاض ضغط الدم والإصابة بمشاكل نفسية أخرى، إلى جانب انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل في القلب أو المفاصل.