تأثرت العديد من الأفراد بالحاجة المتزايدة للحفاظ على وزن صحي، سواء من الناحية الجمالية أو البيولوجية، مما أدى إلى ظهور العديد من الطرق لفقدان الوزن.

ويشير تقرير من صحيفة Times of India إلى أن إحدى الطرق الجديدة التي انتشرت عبر وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة "30-30-30"، التي تركز على تحقيق توازن بين التغذية والتمارين واليقظة الذهنية.
 
التغذية:
يتضمن نظام ال30-30-30 تخصيص 30% من التركيز على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي، وينصح بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة والدهون الصحية، كما يشجع على تناول الطعام بشكل واع وتقسيم الوجبات بشكل صحيح.
 
التمارين الرياضية:
يخصص 30% لتمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، و30% أخرى لتمارين القوة، مثل رفع الأثقال، ويتيح هذا التوزيع تحسين صحة القلب وزيادة اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
 
اليقظة الذهنية:
يخصص ال30% الأخير لليقظة الذهنية، سواء في الأكل أو التمارين، ويشجع على التركيز الذهني أثناء تناول الطعام، مع التركيز على تقدير الطعم والإشارات الجسدية للجوع والشبع، كما يشجع على تمارين اليقظة الذهنية، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق.
 
ويتوجب على الأفراد تخصيص النهج وفقا لأهدافهم ومستويات لياقتهم البدنية وحالتهم الصحية، فقبل بدء نظام جديد، يفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي لضمان السلامة والفعالية.